[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Oporowaniew ruchu wstecznym: Przy ciê¿kich æwiczeniachpodczas negatywnej fazy powtórzenia stawiaj opór swoimi miêœniamizwalnianemu obci¹¿eniu.Na przyk³ad, przy wyciskaniu w le¿eniu u¿yj obci¹¿eniao ok.15%-25% wiêkszego od tego jakie normalnie stosujesz.Z pomoc¹ partnerawykonaj pozytywn¹ czêœæ powtórzenia a nastêpnie „walcz" ze sztangakiedy opuszczasz ja do klatki.Serieprzeplatane: Podczas trwania treningu du¿ychgrup miêœniowych przeplataj go seriami æwiczeñ mniejszych grup miêœniowych.To dobra metoda na zaakcentowanie wolniej reaguj¹cych na wysi³ek miêœni bezwyd³u¿ania pobytu na si³owni.Superserie:Wykonuj, jedna po drugiej, serie dwóch æwiczeñ naprzeciwstawne grupy miêœniowe np.bicepsy i tricepsy.Dynamikê:Kiedy wykonujesz ciê¿kie serie, szczególnie przy z³o¿onychruchach æwiczeniowych, œwiadomie podnoœ ciê¿ar bardziej dynamicznym ni¿kontrolowanym i umiarkowanym ruchem.Seriepotrójne: Wykonuj trzy æwiczenia na tê sam¹grupê miêœniow¹ bez ¿adnych przerw pomiêdzy seriami.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]