[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Tradycjonaliœci na pewno siê obrusz¹, ale niech ka¿dy ma szansê wnieœæ coœ od siebie, a przecie¿ to jest sensem ka¿dej medytacji.Zapoznaj siê najpierw z ogólnymi wskazówkami dotycz¹cymi praktyki Tai Chi.Pomocne bêd¹ uwagi osób praktykuj¹cych.Tutaj podajê tylko kilka ogólnych detali:oddech jest naturalny i dostosowany do ruchu (nie nale¿y go kontrolowaæ),ruch ma charakter kolisty i ci¹g³y (jeden gest przechodzi w drugi),æwiczeniu towarzyszy wyobra¿enie poruszania siê w czymœ gêœ-ciejszym od powietrza, a cia³o pozornie traci na wadze i gêstoœci (jak w wodzie),ruchowi towarzyszy œwiadomoœæ przep³ywu energii,rêce poruszaj¹ siê luŸno, a nogi s¹ lekko ugiête w kolanach,æwiczeniu towarzyszy œwiadomoœæ przynale¿noœci dolnej czêœci cia³a do ziemi a górnej do nieba,œrodek ciê¿koœci jest w dole brzucha,tempo æwiczenia jest zwolnione i sta³e od pocz¹tku do koñca.Wybierz sobie woln¹ przestrzeñ o powierzchni kilku metrów kwadratowych, w pokoju lub na œwie¿ym powietrzu, np.na leœnej polanie lub w innym odosobnionym miejscu.Stañ luŸno na lekko ugiêtych nogach, oddychaj przez chwilê uspokajaj¹c oddech i skoncentruj siê w dole brzucha.Zaczniej wykonywaæ seriê kolejnych ruchów cia³a, uwzglêdniaj¹c zarówno ruchy r¹k, nóg jak i przemieszczanie cia³a.Pamiêtaj o ogólnych zasadach ruchu, ale choreografia twoich ruchów powinna byæ spontaniczna.Przez ca³y czas koncentruj siê na doznaniach ruchu tak, jakbyœ stanowi³ z nim jednoœæ.Gdy pojawi¹ siê jakieœ myœli, emocje i inne czynniki rozpraszaj¹ce uwagê, nie zatrzymuj œwiadomoœci na tym czynniku lecz skieruj j¹ na doznaniu ruchu.Jeœli po pewnym czasie uznasz, ¿e chcesz zakoñczyæ swój „taniec", zrób to.Pozostañ przez chwilê w bezruchu, przymknij lekko oczy.Staraj siê zachowaæ w sobie ciszê i spokój umys³u powsta³e w trakcie medytacji.Wróæ do codziennych zajêæ
[ Pobierz całość w formacie PDF ]