relax (3)

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.__________________I to koniec - je�liwykonywa�e� wszystkie �wiczenia jak powy�ej opisa�em- powiniene� czu� si� bardziej zrelaksowany.Te teksty do siebie, Teraz moja noga.nie s�konieczne, wystarczy kiedy po prostu b�dziesz�wiadomie relaksowa� swe cia�o kawa�ek pokawa�ku.Aby to robi�, nie trzeba do tego wielkichself-komentarzy :-)O co chodzi w tych ci�kich nogach i rozchodz�cym si�cieple:- wra�enie ci�ko�ci jest potrzebne, aby zrelaksowa�du�e partie mi�ni na nogach, r�kach itd.- wra�enie ciep�a pomaga zrelaksowa� tzw.mi�kkiemi�nie, o których istnieniu nie masz wielkiegopoj�cia, ale które znajduj� si� tu� przy ko�ciachpod g�ównymi partiami mi�ni.One równie� bywaj�napr�one - wra�enie ciep�a uwalnia je od tego.- przywo�anie relaksuj�cego obrazu - jest niezb�dneponiewa� mózg nie rozró�nia rzeczywisto�ci odfantazji - w sensie reakcji, które wywo�uje on w cielena podstawie tego, co widzisz w umy�le (oczywi�ciereakcje te nie s� tak silne, ale zawsze co�)Aby si� o tym przekona�, zrób nast�puj�ce �wiczenie.Wprowad� si� teraz w relaks metod� opisan� powy�ej:Zrelaksuj i przywo�aj wra�enie ci�ko�ci lewej nogi,prawej.itd.,po�wi�� minutk�, aby si� w miar� dobrzezrelaksowa�, i jak ju� b�dziesz takim:___________________Wyobra� sobie przedsob� pi�kn� wielk� cytryn� - promienie s�onecznepadaj� na ni� - cytryna b�yszczy - jest naprawd�okaza�a.Chwytasz j� w my�lach i drug� r�k�przecinasz j� no�em na pó�: widzisz jak z tejpi�knej cytryny kapie sok, kap, kap cytrynajest naprawd� soczysta.Tak ci si� ona podoba, �e bierzesz j� dobrze w gar��i oto.zbli�asz j� do ust, wbijasz w ni� �apczywiez�by i s�czysz cierpki, cytrynowy sok, ci�nieszcytryn� tak �e sok rozpryskuje si� dooko�a, a ty go�ykasz z wielkim smakiem.______________Je�li dobrze sobie wyobra�a�e� t� scen�, zpewno�ci� poczu�e� w ustach zwi�kszony przyp�yw�liny - oto w�a�nie dowód: mimo, �e dooko�a nie ma�adnej rzeczywistej cytryny - twój organizm reagujetak, jakby by�a (oczywi�cie nie a� tak jak wrzeczywisto�ci, ale jednak).Z tego w�a�nie powodu nale�y podczas relaksacjiprzywo�a� obraz sytuacji w której by�e� kiedy� tami w której doskonale si� czu�e� - np.opala�e�si�, przysypia�e� na ��ce itp.Taka ma�a chwilka relaksu przed nauk� jest doskona�ymjej pocz�tkiem.Nie jest ona co prawda niezb�dna - wko�cu uczysz si� bez jej stosowania ju� kilka lat ijako� �yjesz, aczkolwiek wprowadzenie jej w �ycieb�dzie mia�o bardzo dobroczynny wp�yw - zarówno natych kilkana�cie nast�pnych minut po jej zako�czeniu,jak równie� przez ca�y dalszy dzie�. [ Pobierz całość w formacie PDF ]

�

download / ebook / pobieranie / pdf / do ÂściÂągnięcia

Odnośniki